🚬 БРОсаем Курить! 🚑

[rubus]

Вред табака, ломка, польза отказа и личный опыт!

---

ЧТО ТАКОЕ ТАБАК И КАК ОН УБИВАЕТ?
Никотин – наркотик, вызывает зависимость!
Смолы = рак лёгких, гнилые зубы, одышка.
Угарный газ душит сердце – инфаркты в 40 лет!

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЗАВЯЗАТЬ?
Через 20 мин – давление нормализуется.
Через 48 часов – вкус и запах обостряются!
Через 1 год – риск инфаркта падает вдвое!
Через 5 лет – лёгкие очищаются почти полностью!

КАК ПЕРЕЖИТЬ ЛОМКУ?
Пей воду, жуй семечки или леденцы.
Спорт = дофамин (бег, отжимания, турник).
Первые 3 дня – самое п*здецовое время, потом легче!

НАУЧНЫЕ ФАКТЫ: КАК ТАБАК КАЛЕЧИТ ТЕЛО?

РАК ЛЁГКИХ – 90% СМЕРТЕЙ ОТ КУРЕНИЯ!
85% случаев рака лёгких – у курильщиков (данные ВОЗ, 2023).
1 пачка/день = в 25 раз выше риск (исследование British Medical Journal).

ИНФАРКТЫ И ИНСУЛЬТЫ – УБИЙЦА №1
Курение удваивает риск инсульта (журнал Stroke, 2022).
40% смертей от сердечных болезней у курильщиков до 65 лет (American Heart Association).

ИМПОТЕНЦИЯ И БЕСПЛОДИЕ
У 40% курящих мужчин – проблемы с эрекцией (Journal of Sexual Medicine).
У женщин курение в 2 раза увеличивает риск выкидыша (NIH, USA).

ПРЯМАЯ ВЫГОДА ОТ ОТКАЗА
Через 2 недели – кровообращение как у некурящих (American Cancer Society).
Через 1 год – риск инфаркта падает на 50% (European Heart Journal).
Через 10 лет – риск рака лёгких почти как у никогда не куривших (NIH).
СКОЛЬКО ДЕНЕГ ТЫ ПУСТИШЬ В ДЫМ?

Для России (1 пачка/день, 150 ₽, 30 лет):
► 1.6 МИЛЛИОНА РУБЛЕЙ!

Для США ($10/день, 30 лет):
► $109 500 (≈8.5 млн ₽)

Куда потратить эти деньги?
Квартира или машина класса люкс
1000 биткоинов в 2012 году
Пенсия в Таиланде

ВАШ ОПЫТ?
Кидал холодно или плавно? Какие способы работают? Делимся!

 

[Gary]

У меня так

я просто люблю покурить попарить.. не знаю, если бы не любил бы бросил.

 

[Kaps]

я просто люблю покурить попарить.. не знаю, если бы не любил бы бросил.

Никак не могу

 

[Gary]

Никак не могу

остается курить и не думать об этом))

 

[Eburg]

Никак не могу

попробуй спрей никоретте )

 

[Kaps]

попробуй спрей никоретте )

Давно уже купил и книгу нашел Ален Карр

 

[Eburg]

Давно уже купил и книгу нашел Ален Карр

захочешь покурить пшыкай ) меня на год хватило после одного балончика аэрозоли никотина с мятой ))))))))))

 

[rubus]

я просто люблю покурить попарить.. не знаю, если бы не любил бы бросил.

Мощные идеи из книги «Бросаем курить за два вечера»

• Курение — не привычка, а ловушка
  Автор показывает, что курильщик не получает удовольствия — лишь временно снимает стресс, который сам создаёт никотином
  
• Метод «двух вечеров»
  • Вечер 1: Разбор страхов
  • Вечер 2: Замена ритуалов
  Основано на осознании, а не силе воли
  
• Физиология vs психология
  Никотин выходит за 3 дня — остальное ваши убеждения
  
• Главный парадокс:
  "Вы платите за то, чтобы чувствовать себя как некурящий"

"Если бы завтра все сигареты исчезли — вы бы страдали? Или вздохнули с облегчением?"

Ключевой принцип:
Не «бросать» — а осознать, что вы уже свободны

Для лучшего эффекта — изучите разделы про:
• Подмену удовольствий
• Якорные триггеры

Ваша зависимость — это не вы, а программа, которую можно удалить

 

[rubus]

Давно уже купил и книгу нашел Ален Карр

«Бросаем курить за два вечера»

Автор:
Тимофей Кудряшов

Книга предлагает нестандартный подход к отказу от курения через осознание механизмов зависимости, а не через силу воли.

#Книги #Курение #Психология #ЗОЖ

( В посте использованы цитаты и ключевые идеи из этой работы)

P.S.
Если решите прочитать — обратите особое внимание на главы про:
✔ Нейрофизиологию зависимости
✔ Техники работы с триггерами
✔ Когнитивные ловушки курильщиков

 

[Gary]

«Бросаем курить за два вечера»

Автор:
Тимофей Кудряшов

Книга предлагает нестандартный подход к отказу от курения через осознание механизмов зависимости, а не через силу воли.

#Книги #Курение #Психология #ЗОЖ

( В посте использованы цитаты и ключевые идеи из этой работы)

P.S.
Если решите прочитать — обратите особое внимание на главы про:
✔ Нейрофизиологию зависимости
✔ Техники работы с триггерами
✔ Когнитивные ловушки курильщиков

Тебе помогло?

 

[rubus]

Тебе помогло?

Мне нет я когда её прочитал я уже не курил , просто убедился что не зря это сделал , не курю очень давно

 

[rubus]

Не бросай курить. Просто не начинай
Автор: Егор Брилёв, бывший курильщик с 2015 года

Введение: Ты не слабый. Ты просто не знал правды
Ты куришь не потому, что тебе нравится. Ты куришь потому, что тебя заставляет тело.
Эта книга — не про «бросить». Это книга про освобождение.

Когда я был курильщиком, мне казалось, что без сигареты я не смогу думать, работать, общаться. Я пробовал бросать много раз. И каждый раз возвращался. Потому что делал это неправильно.
Пока не понял одну простую вещь:

Сигарета — это не привычка. Это зависимость. И она работает по своим правилам.

А значит, её можно обойти. Обойти без стресса, без мучений, без "срывов".

Готов? Начнём.

1.1. Кто тянет тебя обратно?
Никотин — не друг. Он — пленитель.
Он создаёт ложное ощущение удовольствия, которое быстро проходит. Затем ты хочешь ещё.

Как работает никотин:

• Вход в организм через лёгкие за 7 секунд
• Стимуляция дофамина — чувство «приятности»
• Привыкание уже после 10 сигарет
• Зависимость через 2–3 недели регулярного курения

Мифы о никотине:

Миф	Правда
«Сигареты помогают расслабиться»	Расслабление — только в момент устранения абстинентного синдрома
«Я сам выбрал курить»	Выбора почти не было. Система внушала: «это круто», «это взросло», «это нормально»
«Можно иногда одну»	Одна сигарета — как один глоток яда. Возвращение в зависимость

1.2. Что делает сигарета с телом?
1 сигарета = 7000 химических веществ. Из них — 43 канцерогена.

Основные компоненты сигареты:

• Никотин — вызывает зависимость
• Бензпирен — канцероген
• Формальдегид — используется для консервации трупов
• Аммиак — очищает унитазы
• Угарный газ — замещает кислород в крови

Влияние на органы:

Орган	Повреждение
Лёгкие	Повреждение альвеол, кашель, одышка
Сердце	Повышение давления, риск инфаркта
Кожа	Старение, морщины, бледность
Желудок	Язвы, расстройства ЖКТ

Часть 2: Методика Егора

2.1. День 1: Зачем я хочу бросить?
Ты должен знать свою причину. Иначе — не продержишься даже неделю.

Задай себе 3 вопроса:

• Почему я курю?
• Что мне даёт сигарета?
• Что я потеряю, если продолжу?

2.2. День 2: Убери триггеры
Триггер — это сигнал твоему мозгу: «Пора курить».

Частые триггеры:

• Утро
• После еды
• После кофе
• После алкоголя
• После работы
• С друзьями

Что делать?

• Измени ритуал (например, вместо сигареты — стакан воды)
• Убери пепельницу, зажигалку, сигареты
• Избегай ситуаций, где куришь чаще всего

2.3. День 3: Перезагрузи ритм
Найди замену сигарете. Не метадон, а новое поведение.

Что делать вместо курения:

• Глубокое дыхание (4–7–8)
• Пить воду маленькими глотками
• Хрустеть чем-то (морковь, семечки)
• Двигаться (приседания, ходьба)
• Писать мысли на бумагу

2.4. День 4–7: Выживание без сигарет
Первая неделя — самая сложная. Но она проходит.

Что происходит с телом:

• На 1-й день: снижение уровня CO в крови
• На 2-й: начинается очищение лёгких
• На 3-й: меньше кашля, больше энергии
• На 7-й: сердце работает лучше

2.5. День 8–30: Закрепление нового Я
Теперь важно не вернуться к старому. Для этого нужна система контроля.

Как закрепить результат:

• Веди дневник: «Что изменилось?»
• Найди новые привычки: спорт, чтение, медитация
• Избегай «экспериментов»: «одну сигарету» не существует
• Создай новый образ жизни

Часть 4: История автора

4.1. Моя история (Егор)
Курил с 17 лет. Думал, что сигареты — часть взрослой жизни. Пробовал бросать 4 раза.
В 2015 году заболела мама. Она всегда говорила: «Я не хочу быть виноватой, что ты куришь».
Я решил — ради неё.
Первые дни были адом. Но я держался. Через месяц стало легче. Через полгода — забыл, где лежали сигареты.
Сейчас живу без них. И чувствую себя свободным.

Эпилог: Ты уже начал
Ты не бросаешь курить.
Ты начинаешь новую жизнь.
Жизнь без зависимости.
Жизнь без сигарет.
Жизнь, где ты решаешь — дышать или нет.
Жить или нет.
Быть собой — или снова надевать маску зависимости.

Ты уже победил. Просто ещё не заметил.

Помоги другим. Поделись этой книгой. Возможно, кому-то она спасёт жизнь.

Авторство и благодарности
Егор Брилёв, 1990 года рождения. Бросил курить в 2015 году. Разработал методику, которой пользуются тысячи людей.
Благодарю: моих родных, друзей, врачей, психологов и всех, кто не сдался.
Если ты читаешь эти строки — ты тоже не сдался. Горжусь тобой.

 

[Record's]

Да нее ребята я курить точно не собираюсь бросать... Это для меня как зубы почистить стало ))) И мне с табака не сколько не хуже)) . Минздрав все дела!

 

[rubus]

Да нее ребята я курить точно не собираюсь бросать... Это для меня как зубы почистить стало ))) И мне с табака не сколько не хуже)) . Минздрав все дела!

Это решение каждого человека чем ему себя убивать

 

[Record's]

Это решение каждого человека чем ему себя убивать

в том то и дело что та же еда )) или ты не знал?))))

 

[Eburg]

Никотин ебаный ) как же он заебал )

 

[Kaps]

Никотин ебаный ) как же он заебал )

+

 

[Nrize]

Выход один: встаёшь с утра и больше ни одной за ранее понимаешь что следующие первые дни будут без настроения, все серое в окне и ты злой и все вокруг как будто такие же первые три дня пик, потом на спад. Тяга не ломки от метадона тоже на спад. Первое время непривычно ведь ты привык в любой ситуации закурить, но это тоже уходит. От спирта ещё нужно отказаться на год два минимум так как табак и алкаголь взаимосвязаны и бухнуть = захотеть курить ещё сильнее чем трезвый. Маркетологи постарались и написали "зависимость" чтобы когда смотрел на пачку или бутылку понимал что ты зависим и выхода уже нет. Но это не так великая государственая наебка где монополисты легальной наркоты внушают своим потребителям что слезть не вариант.

Но зависимости нет, есть отхода когда отказываешься из тебя выходит и будет 100% не по себе, дискомфорт. Пластыри, пилюли, таюаксы это все бабки на ветер, лучший вариант это вариант на сухую. Немножко потерпеть и все будет в порядке.

 

[Record's]

Выход один: встаёшь с утра и больше ни одной за ранее понимаешь что следующие первые дни будут без настроения, все серое в окне и ты злой и все вокруг как будто такие же первые три дня пик, потом на спад. Тяга не ломки от метадона тоже на спад. Первое время непривычно ведь ты привык в любой ситуации закурить, но это тоже уходит. От спирта ещё нужно отказаться на год два минимум так как табак и алкаголь взаимосвязаны и бухнуть = захотеть курить ещё сильнее чем трезвый. Маркетологи постарались и написали "зависимость" чтобы когда смотрел на пачку или бутылку понимал что ты зависим и выхода уже нет. Но это не так великая государственая наебка где монополисты легальной наркоты внушают своим потребителям что слезть не вариант.

Но зависимости нет, есть отхода когда отказываешься из тебя выходит и будет 100% не по себе, дискомфорт. Пластыри, пилюли, таюаксы это все бабки на ветер, лучший вариант это вариант на сухую. Немножко потерпеть и все будет в порядке.

Да неее, для меня лучше водочки для, съёма не найти
ИМХО

 

[guchi]

Все зависит от цели.

 

[elenafedorova]

Посмотреть вложение 9813

Вред табака, ломка, польза отказа и личный опыт!

---

ЧТО ТАКОЕ ТАБАК И КАК ОН УБИВАЕТ?
Никотин – наркотик, вызывает зависимость!
Смолы = рак лёгких, гнилые зубы, одышка.
Угарный газ душит сердце – инфаркты в 40 лет!

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЗАВЯЗАТЬ?
Через 20 мин – давление нормализуется.
Через 48 часов – вкус и запах обостряются!
Через 1 год – риск инфаркта падает вдвое!
Через 5 лет – лёгкие очищаются почти полностью!

КАК ПЕРЕЖИТЬ ЛОМКУ?
Пей воду, жуй семечки или леденцы.
Спорт = дофамин (бег, отжимания, турник).
Первые 3 дня – самое п*здецовое время, потом легче!

НАУЧНЫЕ ФАКТЫ: КАК ТАБАК КАЛЕЧИТ ТЕЛО?

РАК ЛЁГКИХ – 90% СМЕРТЕЙ ОТ КУРЕНИЯ!
85% случаев рака лёгких – у курильщиков (данные ВОЗ, 2023).
1 пачка/день = в 25 раз выше риск (исследование British Medical Journal).

ИНФАРКТЫ И ИНСУЛЬТЫ – УБИЙЦА №1
Курение удваивает риск инсульта (журнал Stroke, 2022).
40% смертей от сердечных болезней у курильщиков до 65 лет (American Heart Association).

ИМПОТЕНЦИЯ И БЕСПЛОДИЕ
У 40% курящих мужчин – проблемы с эрекцией (Journal of Sexual Medicine).
У женщин курение в 2 раза увеличивает риск выкидыша (NIH, USA).

ПРЯМАЯ ВЫГОДА ОТ ОТКАЗА
Через 2 недели – кровообращение как у некурящих (American Cancer Society).
Через 1 год – риск инфаркта падает на 50% (European Heart Journal).
Через 10 лет – риск рака лёгких почти как у никогда не куривших (NIH).
СКОЛЬКО ДЕНЕГ ТЫ ПУСТИШЬ В ДЫМ?

Для России (1 пачка/день, 150 ₽, 30 лет):
► 1.6 МИЛЛИОНА РУБЛЕЙ!

Для США ($10/день, 30 лет):
► $109 500 (≈8.5 млн ₽)

Куда потратить эти деньги?
Квартира или машина класса люкс
1000 биткоинов в 2012 году
Пенсия в Таиланде

ВАШ ОПЫТ?
Кидал холодно или плавно? Какие способы работают? Делимся!

Бросил курить, вот уже 5 месяцев не курю. Было сложно понял что привычка больше к действию, чем к никотину. Перешел на снюс, который мне был противен. Посидел на нем 3 месяца и вот уже 2 месяца вообще без сигарет и никотина. Ну тут я чутка соврал, буду максимально честным с читателем. При долгих нагрузках физ или умственных (больше 4 часов) мне хочется попарить, с чем это связано, но идет мини ломка. Пару тяг достаточно, любой парилки что бы дальше погрузиться в задачи (еще на часика 4)