Как будто внутри есть радио, которое шумит, но нельзя разобрать ни одной песни.
Представьте: вы чувствуете «что-то», но не можете объяснить это своими словами. Не можете описать и назвать это чувство. Не «грусть» или «гнев», а просто… «не знаю», «ничего», «непонятно» или в лучшем случае — «плохо». Представили? Вот об этом мы сегодня и будем говорить.
Ранее мы обсуждали, что такое эмоции, зачем они нужны и как с ними работать. Сегодня же мы поговорим о сложностях в распознавании собственных эмоций — алекситимии.
Алекситимия — это не болезнь, а личностная особенность, при которой человек не может распознавать и описывать свои эмоции. Кроме того, люди с алекситимией испытывают трудности в распознавании и оценке эмоций других, что может делать их «холодными», «отстранёнными» и «безчувственными» в глазах окружающих.
Алекситимия часто наблюдается при РПП, депрессивных и тревожных расстройствах, зависимостях, ПТСР и кПТСР, а также наблюдается у 50-85% людей с РАС.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС АЛЕКСИТИМИЯ?
(или у вашего друга / клиента)
Чем побольше совпадений, тем выше вероятность наличия алекситимии.
1. Трудности с определением эмоций.
— вам часто сложно понять, ЧТО и ПОЧЕМУ вы чувствуете в конкретный момент.
— вам сложно подобрать слова для описания переживаний.
— часто описываете состояние как «нормально / плохо / не знаю».
2. Трудности в проведении различий между чувствами и телесными ощущениями.
— вы замечаете телесные реакции (например, дрожь, напряжение в теле, боль в животе, дискомфорт в груди), но не связываете их с чувствами.
3. Конкретное мышление.
— вы часто воспринимаете информацию буквально, без метафор.
— вам трудно фантазировать или визуализировать образы (действуете по шаблонам, инструкциям)
4. Социальные сложности.
— вы не всегда понимаете, как реагировать уместно (когда смеяться, сочувствовать и т.д.).
— вам сложно распознать сарказм и намёки, поэтому часто переспрашиваете: «Ты серьёзно или шутишь?» (из-за чего могут возникать недопонимания или даже конфликты в отношениях)
5. Проблемы в коммуникации.
— близкие нередко называют вас «холодным» или «отстранённым».
— друзья говорят, что вы «не сопереживаете».
— в конфликтах вы не можете объяснить свою позицию ( «Я просто знаю, что это несправедливо»).
— на работе / учебе / в магазинах и т.д — везде есть недопонимания.
6. Трудности с эмоциональной регуляцией.
У вас бывают внезапные вспышки гнева или слёзы без видимой причины. Вы можете, собственно, и замечать только такие бурные эмоции, а те, которые предшествовали, не замечать. После чего вы не можете объяснить, что вызвало эту реакцию.
7. Попытки «заглушить» чувства.
Вы используете еду, алкоголь, игры или работу, чтобы отвлечься от непонятного внутреннего дискомфорта.
8. «Заражаетесь» чужими эмоциями.
Вы неосознанно перенимаете эмоциональное состояние окружающих. Например, если кто-то рядом злится или плачет, вы невольно копируете это состояние, но не понимаете почему.
Тест на алекситимию (TAS-26)
ЭМОЦИИ ПРИ АЛЕКСИТИМИИ ЕСТЬ
и проявляются:
через тело: головные боли, синдром раздраженного кишечника, напряжение, учащенное сердцебиение, потливость, напряжение мышц, сжатые челюсти и т.д. через внезапные аффективные вспышки: слёзы без понятной причины, немотивированные вспышки раздражения. через поведение: уход от ситуаций, вызывающих дискомфорт, агрессивное поведение по отношению к другим, аутоагрессия (например, расчёсывание кожи).
ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ АЛЕКСИТИМИИ: 1. Биологические причины:
нарушения в работе мозга (нарушена работа островковой коры, снижена связь между полушариями). особенности развития нервной системы (часто встречается при РАС (50-85%) и СДВГ). 2. Негативный детский опыт:
проявление эмоций игнорировали, запрещали или наказывали за них («Не реви!», «Не ной!», «Ты слишком чувствительный!», «Мужчины не плачут», «Злиться — стыдно». недоступные, эмоционально холодные, карающие люди вокруг. травматичный опыт (диссоциация как защита, чтобы пережить болезненный опыт) пример родителей (они не понимали своих эмоций и не умели регулировать свое эмоциональное состояние). 3. Генетическая предрасположенность
Исследования близнецов показывают, что генетика объясняет лишь 30-33% предрасположенности к алекситимии. Остальное — среда и опыт (Picardi et al., 2011)
4. Приобретенная травма головного мозга: черепно-мозговая травма, инсульт, нейродегенеративные заболевания (болезнь Паркинсона, Альцгеймера и т.д.).
Алекситимия — не болезнь, а особенность восприятия.
Представьте, что вы всегда знали о существовании «синего цвета» — одного, обобщённого. Но затем вы начинаете изучать живопись и открываете для себя множество оттенков: лазурный, кобальт, ультрамарин, сапфировый, полуночно-синий…
С эмоциями при алекситимии происходит нечто подобное:
Вы ощущаете что-то (как знали, что цвет — «синий»), но не можете различить оттенки (грусть и тоска, гнев и раздражение).
Важно понимать, что:
1. Алекситимия — это не дефект, а просто ваш «словарь эмоций» пока что компактный. Даже если речь идет об алекситимии, возникшей в результате инсульта, например, существует возможность восстановить утраченный навык.
2. Можно научиться по-другому! У мозга есть такое прекрасное свойство как нейропластичность — способность мозга изменять свою структуру и функции в ответ на опыт, обучение, травмы или изменения в окружающей среде.
3. Не требует лекарств — достаточно практики, как при изучении языков.
ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ:
как работать с алекситимией?
Суть: каждый день замечайте телесный дискомфорт → связывайте с триггером → подбирайте слова из шпаргалки. Чем чаще практиковать, тем быстрее начнёт получаться на автомате. 5 шагов для анализа эмоций: 1. Телесный сигнал: Что и где чувствую?
— напряжение (челюсть, плечи, живот)
— температура (жар/холод)
— движения (дрожь, сжатые кулаки)
2. Ситуация: Что произошло за 5-10 мин до того, как возникло ощущение в теле?
— внешнее: разговор, сообщение, звонок и т.д.
— внутреннее: мысль, воспоминание, образ и т.д.
3. Мысли: О чём я подумала в тот момент? Что для меня это событие значит?Что это событие говорит обо мне?
4. Поведение: Что хочется сделать? Что сделал(а)? (если заполняете после события)
5. Подбор названия для эмоции: Какое слово из списка подходит?
Привлекайте поддержку и делитесь своими наблюдениями с теми, кому доверяете. Их обратная связь поможет вам быстрее научиться понимать и выражать эмоции, а также поможет разобраться в том, что и когда уместно. Спрашивайте у близких: «Как бы ты назвал то, что я сейчас чувствую?» Эмоциональная шпаргалка
Примеры ситуаций-триггеров эмоций
Как внедрить в жизнь?
— 2-3 раза в день «сканируйте» тело (используйте напоминалки: будильник, спикеры на видное место);
— записывайте свои ответы (хотя бы мысленно);
— сверяйтесь со списком эмоций
*General information |
Так рождается это звенящее внутреннее напряжение.
Может быть, самые большие ошибки в жизни — это:
Попробуй не спланировать. А почувствовать. Не дожать — а доверить.
Заявить о Себе Миру (и Себе): "Вот он – настоящий Я!" Это самопрезентация в чистом виде. Научные исследования (например, работы Вирен Свами и др.) показывают: люди часто делают тату как способ выразить ключевые аспекты своей личности, ценности или пережитый опыт. Это визуальный манифест. 
