Стресс и нейропластичность. Как страхи и сомнения убивают память

[MORGAN]

Человек думает о стрессе и тревоге как о неприятном, но естественном элементе своего быта. Вот только популярные элементы образа жизни и «привычные» инструменты подавления стресса еще больше расшатывают работу мозга и убивают наши возможности. Как это происходит и можно ли этому препятствовать? Разберем в материале.

Что такое нейропластичность и как она работает?​

Нашмозг — это еще одна развитая система для адаптации к окружающему миру. Его задача не просто интерпретировать все, что происходит в мире, но также накапливать опыт и строить планы на перспективу. Для усвоения опыта, его интерпретации и построения видения работают нейронные связи и нейрогормоны, синтезируемые ими. В симбиозе всех этих факторов и работает нейропластичность [1].

Почему мы строим планы?​

Нейропластичность определяется тем, как усвоенный опыт ложится на цели и мотивы поступков. Насколько хорошо человек способен объединять в голове опыт разных ситуаций. И не просто объединять, но и использовать для достижения конкретных результатов.

Мы строим планы потому, что на основе полученных знаний и представлений о мире у нас в голове созданы образы «желаемых ценностей». Уровень доходов, наличие атрибутов успешной жизни, наличие определенных достижений… И сравнение личных достигнутых результатов с результатами, которых достигли люди нашего окружения. Это то, что касается внешних факторов.

Внутри нашего сознания царит тот самый нейрогормональный/нейромедиаторный упорядоченный хаос. Когда начинает расти ацетилхолин и адреналин особенно при содействии глутамата, мы начинаем активно перебирать в голове варианты и сценарии будущей жизни. Что могло бы случиться или произойти. И как это может вообще произойти в рамках будней. Отсюда те самые голоса в голове, или один голос, но звучащий в фоновом режиме 24/7.

Все потому, что эти нейрогормоны и нейромедиаторы активируют нейронные сети, создавая образы желаемых целей.

Как человек сводит планы с реальностью?​

А вот здесь начинается самое интересное. Я искренне и от всей души рекомендую вам сперва прочитать эту статью про дофамин и сознание. Если кратко, то мы сводим наши планы с реальностью за счет… дофамина.

• Наша память – это не то, что нам кажется. Идея о том, что память подобна шкафу или «чертогам», точно такой же миф как история про «10% активности мозга». Воспоминания не хранятся, а находятся в активной «синхронизации» с окружающим миром. Наша память — это постоянное согласование полученного опыта и видения будущего с тем, что мы делаем в моменте «здесь и сейчас». И чем эффективнее такая синхронизация, тем эффективнее и продуктивнее наша жизнь. От работы и личностного роста, до ощущения счастья и семейных отношений.
• Чем больше дофамина, тем больше вариантов выбора мы можем перебирать, тем больше вариантов решения видим, тем больше возможностей «цепляет» наше сознание.

Само собой, этот механизм важно балансировать. Избыток дофамина также вреден, как и его дефицит. Много дофамина — привет шизофрения. Мало дофамина — здравствуй СДВГ, депрессия и болезнь Паркинсона. Это в свое время идеально изложил Роберт Сапольски на курсе лекций «Биология поведения человека».

Постоянный стресс – убийца развития мозга?​

Если дофамин помогает видеть варианты решения ситуации и сводить опыт к нескольким сценариям развития, то кортизол действует иначе. Безусловно, гормон стресса полезен и выполняет ряд жизненно важных функций. Поэтому рассмотрим стресс и нейропластичность в рамках пользы, а потом в рамках вредного влияния.

Полезный стресс​

Полезный стресс коррелирует с быстрым и резким скачком кортизола, вместе с другими нейрогормонами. Этот гормон помогает свести фокус внимания на единую задачу, единую цель. Здесь отлично иллюстрирует ситуацию пример со спортсменами в забеге. Есть выстрел стартового пистолета, который запускает реакцию: «соберись и беги». Поэтому прокрастинировать на соревнованиях вряд ли получится.

То есть, пока слова «стресс» и «кратковременность» идут рука об руку, у человека все хорошо. Это полезный стресс, который поддерживает «боеспособность» организма и помогает решать сложные задачи. Вот только у стресса есть обратная сторона.

Гиппокамп, часть мозга, отвечающая за перевод кратковременной памяти в долговременную. И здесь возникает сложный инцидент. Кортизол, при хронически повышенном уровне [2], препятствует работе гиппокампа, новые нейроны не образуют связи. А человек неспособен усваивать опыт в моменте. И здесь мы приближаемся к тому, что такое вредный стресс.

Вредный стресс​

Технически, вредный стресс как раз завязан на долгосрочности. Любой стресс на длительной перспективе — это убийца мозга и продуктивности. Человек перестает быть способным усваивать нюансы опыта. Теряет чувство контекста, такта и начинает буквально «тупить». И здесь начинается самое страшное:

• Хронический стресс создает условия, в которых человек вынужден действовать для закрытия проблем самым быстрым способом.
• Самый быстрый способ закрывает видение перспектив. Нет смысла ориентироваться на долгосрочные решения, когда нужно действовать здесь и сейчас, и чем можно быстрее.
• Мозг адаптируется под решение задач в «постоянно горящих условиях». Любая работа воспринимается как наказание и организм стремится выполнить её «лишь бы прокатило».
• В таких условиях человек создает низкокачественный продукт. В таких условиях нет пространства для обучения. А свободное время моментально «затыкается» всем, что может порадовать или дать быстрый выброс дофамина.
• Быстрые всплески дофамина не дают организму возможности синтезировать дофамин в долгосрочной перспективе, так как это кажется скучным, а у мозга нет «нейронных связей», чтобы следовать долгосрочным целям.
• Человек чувствует фрустрацию, тревогу и, цикл замыкается.

Поэтому начало «новой жизни» возникает в моменты, которые принадлежат «только тебе». Обычно это те самые часы с 19 до 22, или долгожданный час перед сном, который забиваешь информационным мусором, лишь бы не засыпать, а просто провалиться во тьму… Как выбраться из этого состояния?

Как свести воедино стресс и нейропластичность?​

Наличие постоянных развлекательных ресурсов вместе со стрессом создают условия для «шебуршения мыслей». В этом процессе человек словно не принадлежит себе, а одержим всем тем, что перетекает в его сознании. Поэтому:

• Сперва важно навести порядок в голове, научиться выделять один, приоритетный поток мыслей, или один, приоритетный мотив.
• Затем запитать работоспособность и удерживать концентрацию на этой приоритетной мысли.
• И затем уже использовать БАДы, витамины, ноотропы, как инструмент для повышения нейропластичности через питание синтеза гормонов и нейрогормонов.

Само-собой, это один из существующих механизмов, которые в целом можно было бы использовать во благо развития мозга. Но есть и другие инструменты. В том числе и заход через BDNF/NGF факторы, модерация ежедневной рутины, помнить про сон и тогда буст мотивации органично родится сам.