Grimm
Активный пользователь
- Регистрация
- 04.06.2025
- Сообщения
- 19 383
- Реакции
- 17 012
- Баллы
- 113
Являетесь ли вы студентом колледжа, надеющимся отлично сдать экзамены, занятым профессионалом, стремящимся к продвижению по службе, или пожилым человеком, обеспокоенным слабоумием, идея выпить таблетку, которая повышает ваши умственные способности, может показаться довольно привлекательной. Так что, возможно, неудивительно, что использование ноотропов, также известных как усилители когнитивных функций или умные лекарства, растет. Но работают ли они? И они безопасны?
Термин «ноотропы» сначала относился к химическим веществам, которые соответствовали очень специфическим критериям. Но теперь он используется для обозначения любого природного или синтетического вещества, которое может оказать положительное влияние на умственные способности. В целом, ноотропы делятся на три основные категории: пищевые добавки, синтетические соединения и лекарства, отпускаемые по рецепту.
Хотя эксперты в области здравоохранения в целом согласны с тем, что прием рецептурных ноотропов для целей, одобренных FDA (таких как стимуляторы, если у вас СДВГ, или донепезил, если у вас болезнь Альцгеймера) может быть полезным, использование любого типа когнитивных усилителей у здоровых людей гораздо более спорный вопрос.
«Схемы, задействованные в человеческом познании, очень сложны и до конца не изучены», - говорит он. «Вы не можете просто «повернуть ручку вверх» так легко». Он отмечает, что люди, которые считают, что их умственная работоспособность улучшилась благодаря ноотропам, в значительной степени подвержены влиянию эффекта плацебо.«Если вы более уверены в себе и думаете, что у вас получится лучше, у вас все получится».
Крис Д'Адамо, доктор медицинских наук, директор по исследованиям и образованию в Центре интегративной медицины Университета Мэриленда, придерживается другого мнения. Как и Гордон, он не думает, что ноотропы дадут вам сверхчеловеческие умственные способности, но он верит, что они могут дать некоторым людям преимущество.
«Большинству людей, стремящихся оптимизировать когнитивные функции, было бы лучше сосредоточиться на том, чтобы высыпаться, придерживаться диеты, богатой питательными веществами, и справляться со стрессом», - говорит он. Но как только вы усвоите эти основы, правильные ноотропы могут послужить бонусом, помогая вам мыслить более ясно и остро или снижая вероятность снижения когнитивных функций с возрастом, говорит он..
Но большинство людей, интересующихся ноотропами, не придерживаются кофе или чая. Они переходят на пищевые добавки. Некоторые, такие как женьшень и гинкго, не выдержали научной проверки. Третьи, в том числе ЦДФ-холин, L-теанин, моногидрат креатина, Bacopa monnieri, гиперзин А и винпоцетин, все еще могут быть многообещающими.
Рацетамы, такие как пирацетам, являются еще одним типом ноотропов. Вы можете получить эти синтетические соединения без рецепта в США, но в некоторых других странах они считаются отпускаемыми по рецепту лекарствами. Д'Адамо говорит, что эти химические вещества, действующие на нейротрансмиттеры, включая ацетилхолин, изучались у пожилых людей с ухудшением мыслительных способностей. Он не рекомендует их для большинства молодых, здоровых людей.
Ноотропы, отпускаемые по рецепту, в основном состоят из стимуляторов, таких как те, что содержатся в некоторых лекарствах от СДВГ. Хотя они хорошо работают для многих людей с СДВГ, они не рекомендуются для тех, кто просто хочет улучшить свою концентрацию и внимание. Многие студенты колледжей получают эти виды наркотиков нелегально, и, хотя на короткое время они могут помочь, существуют серьезные риски. Побочные эффекты могут включать бессонницу, нечеткое зрение, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, проблемы с кровообращением и зависимость.
Другой тип рецептурного ноотропа – модафинил (Provigil). Он одобрен FDA для лечения нарколепсии, апноэ во сне и расстройства сменной работы, но некоторые исследования показывают, что он может помочь в обучении и памяти у здоровых людей. Модафинил кажется более безопасным, чем другие типы стимуляторов, но необходимы дополнительные исследования.
Имейте в виду, что, хотя есть некоторые исследования по этой теме, они, как правило, небольшие или ограничиваются воздействием на пожилых людей. Кроме того, химический состав мозга каждого человека уникален, поэтому то, что работает для одного человека, может не подойти другому, говорит Д'Адамо. Тем не менее, у этих четырех типов могут быть обещания:
L-теанин: Эта добавка, по-видимому, усиливает умственные эффекты кофеина и противодействует вызываемой кофеином нервозности, говорит Д'Адамо. Исследования показали, что сочетание кофеина и L-теанина может помочь вам лучше справляться с многозадачностью. Самый безопасный способ получить эту комбинацию - пить чистый зеленый чай, который содержит как кофеин, так и L-теанин, но также нормально сочетать свой обычный кофе или чай с добавкой L-теанина.
Не принимайте кофеин в таблетках или силовых формах, так как с ним слишком легко переборщить. Кофеин в избытке может быть токсичным, вызывая учащенное сердцебиение и даже приводя к судорогам или смерти. Всего в 1 чайной ложке чистого порошка кофеина может быть столько же кофеина, сколько в 28 чашках кофе. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, которое расправилось с производителями чистых и высококонцентрированных продуктов с кофеином, отмечает, что разница между безопасным количеством и токсичным количеством очень мала.
CDP-choline: Часто назначаемый в Европе в качестве лекарственного средства, CDP-холин помогает памяти – по крайней мере, у людей с деменцией, вызванной сосудистыми проблемами в мозг. Известных побочных эффектов нет, поэтому обычно считается безопасным пробовать.
Креатин моногидрат: Часто встречающийся в добавках для бодибилдинга, креатин помогает наращивать мышечную массу. Но исследования также показали, что он может улучшить навыки рассуждения и кратковременную память у здоровых людей. По словам Д'Адамо, он увеличивает уровень молекулы под названием АТФ, что приводит к увеличению клеточной энергии. «Я регулярно принимаю его просто для энергии. Это очень безопасно».
Bacopa monnieri: Традиционная индийская (аюрведическая) трава, Bacopa monnieri, также известная как брахми, была предложена некоторыми, чтобы помочь мозгу быстрее обрабатывать информацию. Он заставляет ветви нервных клеток (дендриты) расти, говорит Д'Адамо. Он говорит, что этот процесс занимает некоторое время; ждать результатов 4-6 недель.
Хотя сочетание нескольких из этих добавок может показаться хорошей идеей - и многие формулы на рынке делают именно это - Д'Адамо не рекомендует это, потому что большинство комбинаций не были хорошо изучены. Вместо этого он предлагает попробовать один или два в течение нескольких месяцев, затем сделать перерыв на месяц, прежде чем вернуться к ним или переключиться на другие. Его беспокоит то, что вы можете стать толерантным к ноотропам (включая кофеин), а это значит, что вам потребуется все больше и больше, чтобы они работали на вас.
Как и в случае с любыми пищевыми добавками, вы также должны иметь в виду, что FDA не регулирует ноотропные добавки так строго, как рецептурные лекарства. Ищите авторитетные бренды и доверяйте своему телу: если вы заметили какие-либо побочные эффекты или не видите улучшения в ожидаемые сроки, разумно остановиться.
Термин «ноотропы» сначала относился к химическим веществам, которые соответствовали очень специфическим критериям. Но теперь он используется для обозначения любого природного или синтетического вещества, которое может оказать положительное влияние на умственные способности. В целом, ноотропы делятся на три основные категории: пищевые добавки, синтетические соединения и лекарства, отпускаемые по рецепту.
Хотя эксперты в области здравоохранения в целом согласны с тем, что прием рецептурных ноотропов для целей, одобренных FDA (таких как стимуляторы, если у вас СДВГ, или донепезил, если у вас болезнь Альцгеймера) может быть полезным, использование любого типа когнитивных усилителей у здоровых людей гораздо более спорный вопрос.
Что говорят исследователи
Барри Гордон, доктор медицинских наук, директор отделения когнитивной неврологии/нейропсихологии в Johns Hopkins Medicine, говорит, что «нет убедительных доказательств» того, что какие-либо из добавок, которые сейчас продаются из-за их предполагаемой способности улучшать память, полезны. «Неясно, работают ли они, и неясно, безопасны ли они», - говорит он. Он также скептически относится к основной предпосылке ноотропов.«Схемы, задействованные в человеческом познании, очень сложны и до конца не изучены», - говорит он. «Вы не можете просто «повернуть ручку вверх» так легко». Он отмечает, что люди, которые считают, что их умственная работоспособность улучшилась благодаря ноотропам, в значительной степени подвержены влиянию эффекта плацебо.«Если вы более уверены в себе и думаете, что у вас получится лучше, у вас все получится».
Крис Д'Адамо, доктор медицинских наук, директор по исследованиям и образованию в Центре интегративной медицины Университета Мэриленда, придерживается другого мнения. Как и Гордон, он не думает, что ноотропы дадут вам сверхчеловеческие умственные способности, но он верит, что они могут дать некоторым людям преимущество.
«Большинству людей, стремящихся оптимизировать когнитивные функции, было бы лучше сосредоточиться на том, чтобы высыпаться, придерживаться диеты, богатой питательными веществами, и справляться со стрессом», - говорит он. Но как только вы усвоите эти основы, правильные ноотропы могут послужить бонусом, помогая вам мыслить более ясно и остро или снижая вероятность снижения когнитивных функций с возрастом, говорит он..
Виды ноотропов
Почти все используют ноотропы, знают они об этом или нет, говорит Д'Адамо. Он говорит о кофеине, и хотя он может быть опасен для здоровья, если вы переусердствуете, этот природный стимулятор, как было показано, улучшает мыслительные способности. По словам Д'Адамо, кофеин не просто заставляет вас чувствовать себя бодрее: кофеин также дает вам больший доступ к нескольким химическим веществам (нейротрансмиттерам) в вашем мозгу, таким как ацетилхолин, который помогает с кратковременной памятью и обучением.Но большинство людей, интересующихся ноотропами, не придерживаются кофе или чая. Они переходят на пищевые добавки. Некоторые, такие как женьшень и гинкго, не выдержали научной проверки. Третьи, в том числе ЦДФ-холин, L-теанин, моногидрат креатина, Bacopa monnieri, гиперзин А и винпоцетин, все еще могут быть многообещающими.
Рацетамы, такие как пирацетам, являются еще одним типом ноотропов. Вы можете получить эти синтетические соединения без рецепта в США, но в некоторых других странах они считаются отпускаемыми по рецепту лекарствами. Д'Адамо говорит, что эти химические вещества, действующие на нейротрансмиттеры, включая ацетилхолин, изучались у пожилых людей с ухудшением мыслительных способностей. Он не рекомендует их для большинства молодых, здоровых людей.
Ноотропы, отпускаемые по рецепту, в основном состоят из стимуляторов, таких как те, что содержатся в некоторых лекарствах от СДВГ. Хотя они хорошо работают для многих людей с СДВГ, они не рекомендуются для тех, кто просто хочет улучшить свою концентрацию и внимание. Многие студенты колледжей получают эти виды наркотиков нелегально, и, хотя на короткое время они могут помочь, существуют серьезные риски. Побочные эффекты могут включать бессонницу, нечеткое зрение, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, проблемы с кровообращением и зависимость.
Другой тип рецептурного ноотропа – модафинил (Provigil). Он одобрен FDA для лечения нарколепсии, апноэ во сне и расстройства сменной работы, но некоторые исследования показывают, что он может помочь в обучении и памяти у здоровых людей. Модафинил кажется более безопасным, чем другие типы стимуляторов, но необходимы дополнительные исследования.
Самые многообещающие варианты
Если вы планируете попробовать ноотропные добавки, вам следует сначала обсудить это со своим врачом. Как и в случае со всеми добавками, вам нужно, чтобы ваш врач сообщал вам о любых рисках для здоровья, таких как влияние на любые ваши заболевания или лекарства, которые вы принимаете.Имейте в виду, что, хотя есть некоторые исследования по этой теме, они, как правило, небольшие или ограничиваются воздействием на пожилых людей. Кроме того, химический состав мозга каждого человека уникален, поэтому то, что работает для одного человека, может не подойти другому, говорит Д'Адамо. Тем не менее, у этих четырех типов могут быть обещания:
L-теанин: Эта добавка, по-видимому, усиливает умственные эффекты кофеина и противодействует вызываемой кофеином нервозности, говорит Д'Адамо. Исследования показали, что сочетание кофеина и L-теанина может помочь вам лучше справляться с многозадачностью. Самый безопасный способ получить эту комбинацию - пить чистый зеленый чай, который содержит как кофеин, так и L-теанин, но также нормально сочетать свой обычный кофе или чай с добавкой L-теанина.
Не принимайте кофеин в таблетках или силовых формах, так как с ним слишком легко переборщить. Кофеин в избытке может быть токсичным, вызывая учащенное сердцебиение и даже приводя к судорогам или смерти. Всего в 1 чайной ложке чистого порошка кофеина может быть столько же кофеина, сколько в 28 чашках кофе. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, которое расправилось с производителями чистых и высококонцентрированных продуктов с кофеином, отмечает, что разница между безопасным количеством и токсичным количеством очень мала.
CDP-choline: Часто назначаемый в Европе в качестве лекарственного средства, CDP-холин помогает памяти – по крайней мере, у людей с деменцией, вызванной сосудистыми проблемами в мозг. Известных побочных эффектов нет, поэтому обычно считается безопасным пробовать.
Креатин моногидрат: Часто встречающийся в добавках для бодибилдинга, креатин помогает наращивать мышечную массу. Но исследования также показали, что он может улучшить навыки рассуждения и кратковременную память у здоровых людей. По словам Д'Адамо, он увеличивает уровень молекулы под названием АТФ, что приводит к увеличению клеточной энергии. «Я регулярно принимаю его просто для энергии. Это очень безопасно».
Bacopa monnieri: Традиционная индийская (аюрведическая) трава, Bacopa monnieri, также известная как брахми, была предложена некоторыми, чтобы помочь мозгу быстрее обрабатывать информацию. Он заставляет ветви нервных клеток (дендриты) расти, говорит Д'Адамо. Он говорит, что этот процесс занимает некоторое время; ждать результатов 4-6 недель.
Хотя сочетание нескольких из этих добавок может показаться хорошей идеей - и многие формулы на рынке делают именно это - Д'Адамо не рекомендует это, потому что большинство комбинаций не были хорошо изучены. Вместо этого он предлагает попробовать один или два в течение нескольких месяцев, затем сделать перерыв на месяц, прежде чем вернуться к ним или переключиться на другие. Его беспокоит то, что вы можете стать толерантным к ноотропам (включая кофеин), а это значит, что вам потребуется все больше и больше, чтобы они работали на вас.
Как и в случае с любыми пищевыми добавками, вы также должны иметь в виду, что FDA не регулирует ноотропные добавки так строго, как рецептурные лекарства. Ищите авторитетные бренды и доверяйте своему телу: если вы заметили какие-либо побочные эффекты или не видите улучшения в ожидаемые сроки, разумно остановиться.