Как научиться радоваться простым вещам: эффективные способы

[BiLLy MiLLiGan]

1. Пересмотрите подход к удовольствиям​

Такую практику ещё называют дофаминовым голоданием — этот термин ввёл в обиход психолог Кэмерон Сепа. Дофамин — химическое вещество, которое помогает клеткам мозга обмениваться сигналами, а также отвечает за мотивацию и чувство удовлетворения. Зависание в соцсетях, заедание стресса фастфудом и сладким — это простые варианты получения дофамина, способные негативно влиять на жизнь человека. На основе когнитивно‑поведенческой терапии Сепа разработал методику, которая может помочь преодолеть зависимость от нездоровых привычек.


Временно откажитесь от доступных источников приятных ощущений вроде обыкновения хвататься за смартфон в любой непонятной ситуации. Как долго будет длиться такое воздержание, выбирайте сами: час, несколько, а может, целые сутки. Эта практика полезна, чтобы осознать свои желания и найти приятное в вещах и моментах, которые обычно отходят на второй план. Прогулка или поездка на метро без подкаста или музыки в наушниках поможет прислушаться к своим мыслям. А отказ от сёрфинга в интернете позволит закончить работу быстрее или даже заново полюбить приевшиеся задачи. Регулярная «голодовка» поможет отследить свои вредные привычки и паттерны поведения, а также постепенно отказаться от того, что мешает полноценно радоваться каждому дню.

2. Ищите свежие ощущения​

Получение нового опыта подарит позитивные эмоции, а бонусом поможет справиться со стрессом. К тому же у вас всегда будут наготове интересные темы для разговора.

Экспериментировать можно с чем угодно: знакомьтесь с разными хобби, ищите необычные варианты для путешествий и развлечений, пробуйте менять стиль одежды. Есть и совсем простые варианты. Например, устраивайте раз в неделю или месяц вечер другого кино и смотрите фильм в непривычном жанре или найдите в городе рестораны национальных кухонь и тестируйте блюда из разных уголков планеты.

3. Обращайте внимание на радостные события​

Вместо того чтобы зацикливаться на неудачах, возьмите за правило перед сном вспоминать несколько хороших вещей, что произошли с вами за день. Это поможет почувствовать себя счастливее и оптимистичнее взглянуть на жизнь.


Чтобы прочно включить такую практику в будни и не забывать о ней, придумайте правила. Допустим, поставьте будильник на девять вечера и обозначьте количество радостных событий, которые нужно вспомнить. Запишите счастливые моменты в блокнот — можете просто их перечислить или сопроводить каждый пункт рассуждениями, как в личном дневнике.

4. Делайте комплименты и предлагайте помощь​

Проявления доброты помогают не только наладить отношения с окружающими. Если возьмёте за правило подмечать маленькие победы друзей, хвалить коллег за отличную работу или перечислять деньги на благотворительность, то сможете повысить и свой уровень счастья. Дело в том, что эти действия способны увеличить выработку гормона окситоцина, активизировать центры удовольствия в мозге, снизить уровень стресса и даже укрепить самооценку. В таком приподнятом состоянии жизнь наверняка будет казаться приятнее.

И главное, практиковать этот способ максимально просто: раздавайте добро каждый день и заряжайтесь радостью. В комплиментах себя не ограничивайте, а вот с количеством помощи будьте осторожнее. Объективно оценивайте свои ресурсы и делайте только то, что вам под силу, иначе есть риск перетрудиться и, наоборот, вогнать себя в стрессовое состояние.

5. Придумайте ритуалы, которые вас радуют​

Вечерний разговор с родителями по видеосвязи, обед с коллегами в любимом кафе, йога или пробежка утром — ритуалов может быть сколько угодно. Постоянно повторяющиеся занятия помогут успокоиться и сосредоточиться, а ещё внесут в жизнь больше красок и смыслов.

Чтобы ритуалы были максимально приятными, попробуйте добавить им церемониальности. Например, тренируйтесь в любимом спортивном костюме, завтракайте из красивой посуды и зажигайте свечи перед вечерним чтением книги.

6. Хвалите себя​

Замечать небольшие ошибки проще, чем маленькие успехи. Потому что хорошо выполненное поручение начальника, поход в спортзал или приготовленный ужин кажутся чем‑то само собой разумеющимся. Но это не так! Чтобы работать и заботиться о себе, нужно прилагать силы. И если вы это сделали, есть повод для похвалы.

Не терзайтесь виной из‑за любой оплошности — вместо этого проявите самосострадание. Такой подход позволит почувствовать себя лучше. Можно пойти дальше и создать список причин для гордости: запишите туда 10–20 своих самых невероятных достижений за всё время, например окончание университета или соло‑путешествие. Постепенно пополняйте перечень и обращайтесь к нему, когда покажется, что жизнь стоит на месте и вам нечем похвастаться. Список напомнит, что достижений у вас хоть отбавляй.

7. Замедлитесь​

Попробуйте выделить несколько минут в день на медитацию. Сядьте в удобную позу, поставьте таймер, дышите спокойно и обращайте внимание на внутренние ощущения. Старайтесь прочувствовать момент всеми органами чувств: что вы слышите, что видите, какой запах и вкус ощущаете, к чему прикасается кожа. Такая практика поможет сосредоточиться на настоящем, успокоить рой мыслей и снизить уровень переживаний.

Возможно, в процессе медитации повседневные заботы всё же будут приходить на ум, но не переживайте и не останавливайтесь — на старте это абсолютно нормально. Просто осознайте отвлекающие мысли, отбросьте их и вернитесь к замедлению. Или воспользуйтесь поддержкой: найдите в интернете аудио- или видеоуроки и занимайтесь вместе с онлайн‑тренером. Если же практика даётся совсем сложно, замените её спокойным медитативным занятием, например пазлами или прогулкой по парку.

 

[BiLLy MiLLiGan]

12 советов, как продолжать радоваться жизни даже в самых трудных жизненных ситуациях​

 

[BiLLy MiLLiGan]

Почему важно сохранять позитивный настрой?​

Образ мышления оказывает большое влияние практически на все сферы вашей жизни. Во многом это зависит от того, как вы воспринимаете вещи вокруг себя и как на них реагируете. Постарайтесь найти в своей памяти то, что недавно беспокоило или расстраивало вас или иным образом испортило ваше настроение. Например, то, как вы отреагировали на определенный стимул, отличает вас от людей, которые «настроили» себя на позитивный лад.

Я пропустил автобус утром. Что мне делать?​

• Негативное мышление: Ну, еще такой день! Я уже отстаю, у меня скопится работа из-за опоздания, из-за чего у меня даже не будет времени на обед. Потом вечером прихожу домой, ем все, что найду в холодильнике, и становлюсь еще толще – все из-за автобуса.
• Позитивный настрой: неважно, я все равно собирался прогуляться сегодня, так что могу сделать это прямо сейчас. Спокойно подумаю, над чем буду работать в течение дня, разберусь с мыслями, выйду на работу с ясной головой и мой день будет максимально продуктивным.

К какой группе вы хотите принадлежать – к тем, кто позволяет мелочам портить себе день, или к тем, кто во всем может найти что-то хорошее? Я предполагаю, что второй звучит лучше. Негативные мысли, которые мы несем в голове, влияют не только на наше настроение, но и на уровень стресса или беспокойства. В краткосрочной перспективе эти условия могут повысить нашу работоспособность, например, перед важной презентацией, они могут помочь нам сконцентрироваться и, кроме того, разбудить тело для достижения максимального потенциала. Однако проблема возникает, когда стресс или тревога становятся вашим постоянным помощником. В развитии фобий, тревожных расстройств, агрессии, депрессии, расстройств пищевого поведения, сексуальной дисфункции или повышенного риска суицида нет ничего необычного. [2]


Вначале развитие позитивного мышления может показаться сверхчеловеческой задачей. Однако это не верное утверждение. Есть много простых практик, которые вы можете постепенно применять в своей жизни, чтобы повысить качество своей повседневной жизни.

 

[BiLLy MiLLiGan]

Как сохранить позитивный настрой?​

Позитивное мышление – это не просто счастье и позитивное отношение к событиям и ситуациям. Но это также не означает, что вы должны стать хиппи, ищущим радугу и единорогов. Проще говоря, это жизненная философия, которая может помочь вам в долгосрочной перспективе создать настоящие ценности в жизни и развить навыки, которые сделают вашу повседневную жизнь более приятной. [1]

В связи с позитивным мышлением положительные эмоции играют важную роль в нашей жизни, поскольку они влияют на наши будущие действия и производительность. Например, положительная эмоция в виде «радости», которая появляется в вашей жизни (она может быть вызвана многими ситуациями), вызывает радость от других вещей и желание заниматься другими делами. На самом деле это означает, что человек, который начинает испытывать радость, может иметь большее желание творить, заниматься спортом, расширять свои границы и так далее. Приступая к другим занятиям вызывающим радость, они снова могут вызывать радость, создавая тем самым определенный цикл положительных эмоций. [2]

«Позитивное мышление – это умственное и эмоциональное отношение, которое фокусируется на яркой стороне жизни и ожидает положительных результатов». – Ремез Сассон [3]

6 инструментов для поддержания позитивного мышления​

Начнем с пары техник, которые помогут вам активно развивать позитивное мышление.

1. Сохраняйте оптимизм. Старайтесь увлекаться новым делом, рискуйте и считайте, что все будет хорошо. Не допускайте того, что ваши усилия не окупятся, и в то же время не позволяйте вовлекать себя в пессимистический взгляд на мир и постоянные размышления о негативных событиях.

2. Примите реальность. Примите тот факт, что не всегда все складывается так, как вы хотите. Если такая ситуация возникнет, примите это как решенное дело. Не погрязайте в негативных мыслях о ситуации, на которую вы не можете повлиять. Это определенно не должно мешать вам снова пробовать что-то новое.

3. Будьте стойкими. Даже плохие вещи случаются не зря. Они учат нас справляться с неудачами и разочарованиями, а также заставляют нас учиться на плохих вещах, приходить в норму и жить дальше. Ведь даже маленькие дети учатся на ошибках. Сколько раз им приходилось терпеть неудачу и падать, прежде чем научились ходить.

4. Будьте благодарны. Активно цените все хорошее, что случается с вами в жизни. Вы терпите неудачу на работе? Будьте благодарны за то, что вы здоровы и у вас есть крыша над головой. У вас проблемы в личной жизни? Будьте благодарны за то, что у вас есть свободный день, и вы можете потренироваться или почитать книгу. Даже в наихудшей жизненной ситуации всегда есть что-то, за что можно быть благодарным.

5. Практикуйте внимательность. Эта техника заключается в том, чтобы научиться жить и воспринимать настоящий момент. Благодаря этому вы сможете лучше ценить повседневные радости, которые вы можете воспринимать как нечто обычное, а также лучше работать со своими мыслями и чувствами.

6. Сохраняйте целостность. Будьте справедливы, честны и, наоборот, избегайте лжи и обмана. Если вы намеренно причиняете вред, вы не можете ожидать, что они будут относиться к вам иначе. Ваше поведение вернется к вам бумерангом, как хорошим, так и плохим.

 

[BiLLy MiLLiGan]

Как внести «позитив» в повседневную жизнь?​

Теперь, когда мы знакомы с методами, которые приводят к позитивному мышлению, вам также необходимо определить простые действия, которыми вы можете заниматься каждый день, чтобы со временем стать позитивно настроенным человеком. Что вы можете сделать ?

1. Сделайте каждое утро приятным​

Подумайте, что может сделать ваш утренний день приятнее, а что может расстроить. Следите за новостями, которые вызывают у вас негативные чувства? Не делай этого. Вместо этого включите любимую музыку с утренним кофе или насладитесь тишиной, которая успокоит вас перед напряженным днем.

Улыбнитесь и скажите себе, что сегодняшний день будет успешным и продуктивным. Если на улице приятно, откройте окно и впустите солнечный свет. Вы также можете приготовить себе любимый завтрак. Нет варианта, овсянка с арахисовой пастой или вкусные блины не сделают ваш день немного лучше.

2. Воспринимайте негативные события как возможность​

Вы сказали себе утром, что этот день того стоит, но у вас не все хорошо? Даже такая ситуация может возникнуть и на нее нужно уметь реагировать. Нет причин унижать себя. Если что-то пойдет не так, остановитесь, вспомните, что произошло и каковы последствия. После этого шага возникает ситуация, когда необходимо получить максимум удовольствия от неприятного события.

• Ваша любимая кофейная кружка разбилась? Воспользуйтесь этим как возможностью купить новый, который будет еще лучше. А в качестве бонуса получите к нему упаковку свежего кофе.
• Расстались со своим молодым человеком? Наконец, у вас есть время, чтобы полностью посвятить себя хобби, которым вы до сих пор пренебрегали из-за того, что раньше делали вместе.
• Вы сломали ногу и не можете заниматься спортом? У вас есть возможность развивать другие навыки. Улучшите свой иностранный язык, запишитесь на онлайн-курс или, наконец, прочитайте книгу, которую вы откладывали в течение нескольких месяцев.

Каждая ситуация приносит в вашу жизнь новые вещи и возможности. Однако вы также можете извлечь максимальную пользу из отрицательных. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой подход и начать рассматривать их как возможность. Мы можем сознательно выбирать, принимать ли ситуацию как плохую или пытаться найти в ней что-то хорошее. И если вы не можете придумать положительных моментов во вновь сложившейся ситуации, постарайтесь посоветоваться с близкими.

 

[BiLLy MiLLiGan]

3. Относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы они относились к вам​

Вы когда-нибудь слышали эту теорему раньше? Наверное, в этом что-то будет. Если кто-то вам улыбается, что вы делаете? Вы, наверное, улыбаетесь в ответ. И это работает точно так же в негативном контексте. Когда вы плохо с кем-то обращаетесь, вы не можете ожидать, что человек будет вести себя иначе в ответ.
Итак, делайте то, что хотите от других. Относитесь к ним вежливо, с уважением, делайте комплименты, помогайте другим, желайте им успехов, поддерживайте их, делитесь с ними радостью, и вы увидите, что такое поведение вернется к вам.

4. Не цепляйтесь за материальные вещи​

Постарайтесь быть менее материалистичным. Сознательно исследуйте свою память и вспомните период трехлетней давности. Вы, вероятно, не вспомните, когда купили новые брюки или футболку. Но я уверен, что вы запомните место, которое вы посетили, мероприятие, на котором вы присутствовали, или сильный момент, который вы пережили с любимым человеком.

Поэтому постарайтесь жить ради впечатлений и строить прочные отношения с людьми, которые важны для вас. В результате это сделает вас гораздо более позитивно настроенным человеком, чем материальная вещь, которую вы бы купили и даже не вспомните через несколько лет.

5. Хвалите себя даже за незначительный прогресс​

Вы принимаете как должное хвалить других, но, положив руку на сердце, знаете, как хвалить себя? Когда в последний раз вы говорили себе, что у вас что-то получилось хорошо, что вы действительно хороши? Не нужно хвалить себя только за большие дела. Начните с самых маленьких.

• Вы копите на отпуск? Хвалите себя за первые 10 долларов, которые вы отложили.
• Ходите в спортзал? Хвалите себя за новый личный рекорд.
• Бегаете? Хвалите себя за то, что не сдались, когда пошел дождь.
• Хотите узнать больше? Хвалите себя за первую прочитанную страницу.

Целенаправленное самовосхваление – это следующий шаг к тому, чтобы вы стали позитивным, уверенным в себе человеком, который знает свои качества и умеет их ценить. Если вы цените себя за то, что вы можете делать, вы с большей вероятностью будете оценены окружающими за те же навыки.

 

[BiLLy MiLLiGan]

6. Не жалуйтесь на вещи, на которые вы не можете повлиять​

Сколько раз вы жаловались, что на улице слишком холодно, слишком жарко или идет дождь? А как быть с постоянно растущими ценами? Есть вещи, на которые вы не можете повлиять, и нет смысла жаловаться на них, портить им настроение и затем передавать свой негатив другим. Примите это как факт и постарайтесь найти в нем что-то положительное.

С другой стороны, если вы знаете, что можете повлиять на ситуацию, не жалуйтесь и постарайтесь что-то изменить. [8]

• Ваш новенький телефон перестал работать? Прекратите жаловаться и верните его в магазин.
• Вас не устраивает нынешняя политическая ситуация? Пойдите, проголосуйте или примите личное участие в вашем районе.

Нет смысла просто жаловаться. Если вы знаете, что можете хотя бы частично внести свой вклад в изменения, делайте все возможное. Это также способ быть удовлетворенным собственными действиями, что поможет вам сохранить позитивный настрой.

7. Наслаждайтесь мелочами​

Мы живем во времена процветания, когда многое становится для нас само собой разумеющимся. Тем не менее, в мире есть миллионы людей, которым нечего есть, где жить, и даже нет доступа к питьевой воде. Обратите внимание на эти «мелочи» и наслаждайтесь ими.

• Вместо того, чтобы быть в плохом настроении, потому что снова понедельник, и вы проведете остаток недели перед компьютером, работая над некоторыми листами Excel, будьте счастливы, что у вас даже есть компьютер и вы можете работать.
• Радуйтесь, что любимая закуска ждет вас в холодильнике.
• Наслаждайтесь чистыми простынями, когда ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть в жизни, и наслаждайтесь этим. Это не само собой разумеющееся, и то, что у вас есть сейчас, определенно не высечено на камне.

Если вы хотите еще больше овладеть этим навыком, вы можете записывать в дневник то, за что вы радуетесь и за что благодарны. Затем, когда вам станет хуже, просто пролистайте страницы, чтобы понять, какие прекрасные вещи у вас есть в жизни.

8. Не поддавайтесь негативному влиянию других​

Есть ли среди вас кто-то, кто никогда не улыбается, постоянно жалуется, указывает на недостатки других и видит во всем только плохие стороны? Подумайте, привносят ли такие люди что-то в вашу жизнь, а если нет, не ищите их компании. Если вы цените свое время, нет смысла тратить его на людей, чье присутствие тянет вас вниз или иным образом негативно влияет на вас.

 

[BiLLy MiLLiGan]

9. Медитируйте​

Есть много способов медитировать. Существует несколько видов медитации, каждая из которых имеет свое значение. Если вы не знакомы с этими методами, вы можете начать с осознанности, например, техники, которая научит вас осознавать настоящий момент.

Как практиковать осознанность?

• Для начала найдите положение (сидя, лежа), в котором вы будете чувствовать себя комфортно и расслабленно.
• Сосредоточьтесь только на своем дыхании, постарайтесь не думать ни о чем другом.
• Если вы не можете сосредоточиться на своем дыхании, попробуйте считать секунды вдоха и выдоха, это должно отвлечь вас от других мыслей.
• Когда ум начинает отвлекаться от других мыслей, постарайтесь отодвинуть их на задний план и вернуться к дыханию.

Овладев этой техникой, вы научитесь работать своим умом и лучше справитесь со всеми препятствиями повседневной жизни.

10. Научитесь разговаривать с самим собой​

В голове, полной мыслей, нет ничего необычного, но важно то, каков их характер.

• Вы вините себя в своих неудачах?
• Вы составляете катастрофические сценарии ситуаций, которые вас ждут?
• Вы постоянно проигрываете негативные ситуации, которые случились с вами в вашей жизни?

Измените свой взгляд на ситуацию и научитесь говорить с самим собой как ни в чем не бывало. Вместо того, чтобы обвинять себя в том, что не сработало, гордитесь собой за то, что вы вообще пытаетесь это сделать. Вместо того чтобы чувствовать себя плохо из-за набора веса, похвалите себя за то, что у вас есть больше сил, которые можно использовать для достижения фигуры своей мечты. Попробуйте поговорить с собой как с другом. Вы, наверное, не сказали бы другу, что он бесполезен и не добьется своих целей, не так ли?

11. Найдите время для занятий, которые вам нравятся​

Что бы вы сделали, если бы у вас не было обязанностей? Будете рисовать, петь, читать, заниматься спортом или смотреть телевизор? Составьте список занятий, которые приносят вам радость. И даже если вы чувствуете, что ваш дневник полностью заполнен, каждый день находите хотя бы одно мгновение, чтобы делать то, что вам нравится. Избегайте таких предложений, как «если найду время, я посмотрю телевизор» или «если возможно, я почитаю какое-то время вечером».

Если вы знаете, как организовать работу, научитесь резервировать место для занятий, которые вам также нравятся. Нет ничего постыдного в 30-минутном перерыве в дневнике, чтобы полежать на диване, поиграть в видеоигры или короткую тренировку. Если вы каждый день занимаетесь чем-то, что вам нравится, вы, как правило, будете счастливее и, возможно, более эффективно на работе.

12. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью​

В жизни могут быть моменты, когда даже самые лучшие инструкции о том, как избавиться от беспокойства и негативных мыслей, не помогают. Если вы находитесь в этой точке, вам определенно следует обратиться за помощью к профессионалу. Он обязательно поможет вам решить ваши проблемы более эффективно и быстро, чем подражающие экспертам на интернет-форумах. Вам лучше держаться подальше от них.

Справляться с подводными камнями повседневной жизни иногда бывает непросто. Однако при позитивном мышлении решать проблемы может быть намного проще, и вы можете обнаружить, что определенные проблемы существуют только в вашей голове. Чем раньше вы овладеете основными инструментами позитивного мышления и постепенно начнете применять их в повседневной жизни, тем скорее вы увидите улучшение качества своей жизни во всех аспектах.

 

[BiLLy MiLLiGan]

Как перестать всё время думать о плохом и начать радоваться жизни: рабочие советы

 

[BiLLy MiLLiGan]

1. Переместить фокус внимания​

Он должен переместиться со страха на то, что мы хотим получить. Например, если в голове крутятся мысли, что с ребёнком что-то случится, когда он один пойдёт из школы домой, вспомните о том, зачем вы разрешаем ему идти домой одному? Видимо, для того, он стал самостоятельным, взрослым. Важно сфокусироваться на том, что ваш ребёнок уже так вырос, и на том, как много он уже может.

2. Раздуть свой страх максимально​

Нужно понять, чего мы на самом деле боимся, и предельно это увеличить. Допустим, если есть страх, что мы сделаем ошибку и нас уволят с работы, стоит задуматься — что в этом на самом деле самое страшное?

Например, берём страх: «Я останусь без средств к существованию». Осознали его. Теперь начинаем постоянно задавать себе вопрос: «Что в этом страшного?». Вы не найдёте другую работу. И что? Вам нечем будет платить за квартиру. Что в этом страшного? Вас выгонят на улицу. И что тогда? Вы будете бомжевать, жить под мостом в коробке из-под телевизора и общаться с такими же людьми. Все родственники и друзья от вас отвернутся, и вы останетесь под этим мостом до самого своего конца.

Как правило, в этот момент включается логика и начинает вносить свои корректировки. Она говорит: «Почему же сразу бомжевать? Ты что, даже официантом устроиться не сможешь? Максимум, что может произойти — выйдешь на ту же должность с зарплатой чуть ниже». Как только вы это проговорите, страхи отступят, и можно будет спокойно действовать.

3. Изменить формулировки​

Замените слово «проблема» на слово «задача». Так мозг перестанет себя жалеть и начнёт искать пути решения. Согласитесь, по-разному звучит: «У меня проблема — не могу найти работу» и «У меня есть задача найти новую работу».

Разумеется, страх страху рознь. Есть поверхностные, которые легко решить способами, которые мы перечислили выше. А есть глубинные страхи, основанные на подсознательных травмах. Например, в детстве с человеком произошло что-то ужасное. Он может и не помнить об этой ситуации, но каждый раз, когда будет принимать какое-то решение, в подсознании станут всплывать этот сковывающий страх и ожидание, что произойдёт что-то ужасное.

Поэтому, если у вас не получается переключиться на хорошее первыми тремя способами, скорее всего, есть что-то глубинное. А значит, нужно разобраться, какой подсознательный страх всплывает и в какой ситуации вы этот страх испытали в первый раз.

Но даже если всё действительно будет плохо, вы наверняка с этим справитесь. Просто вспомните самые ужасные моменты в своей жизни. Несмотря ни на что, вы их пережили.

Как же перестать грустить и научиться радоваться жизни в фоновом режиме? Обычно человека, который так может, называют оптимистом. И пессимистом его делают, как вы уже догадались, привычки погружаться в свои мысли о плохом и видеть окружающий мир в мрачных тонах.

 

[BiLLy MiLLiGan]

Как стать оптимистом по жизни?​

 

[BiLLy MiLLiGan]

Оптимизм — это позитивное отношение и уверенность в положительных исходах, даже в сложных и неопределённых ситуациях. Благодаря этой настройке мы способны видеть светлую сторону жизни и находить в ней радость, надежду и возможности. Как стать оптимистом? Попробуем разобраться в этом вопросе и набросать рабочую инструкцию».

Оптимизм — это навык, который можно развить и применять в повседневной жизни. Люди, им обладающие, верят в свои возможности и убеждены, что способны успешно справиться с проблемами. Они склонны сосредотачиваться на положительных аспектах в разных ситуациях, извлекать из них уроки и видеть благоприятные перспективы.

В меняющихся условиях оптимисты, вместо того чтобы зацикливаться на негативе, ищут возможности приспособиться к новым обстоятельствам. Всё это связано с позитивными эмоциями, улучшением самооценки и снижением уровня тревожности.

10 советов, чтобы стать оптимистом​

1. Пересмотрите свой взгляд на мир. Сконцентрируйтесь на положительных аспектах ситуаций и переключите своё внимание с отрицательного на позитивное. Замечайте и цените прекрасное вокруг! Например, чашка вкусного кофе с утра и красиво падающий свет на улице могут поднять вам настроение. Главное – это заметить.

2. Отбросьте дурные мысли. Избегайте цикла негативных рассуждений и переориентируйтесь на решение проблем. Попробуйте вместо «не могу» говорить «попробую»! Замечайте негативные и пессимистические мысли и старайтесь менять их на позитивные и конструктивные.

«Всё пойдёт не так» – думаете вы. А теперь осуществляем замену. «Я могу справиться с этим» или «У меня есть ресурсы для решения проблемы» – так звучат позитивные формулировки.

 

[BiLLy MiLLiGan]

3. Практикуйте благодарность. Каждый день находите время для осознанного признания благ, которые присутствуют в вашей жизни. Это сразу изменит внутреннее состояние и создаст более позитивное настроение! Поблагодарите вашего близкого за вкусный ужин или просто за то, что вы вместе смотрите ваш любимый сериал.

4. Развивайте оптимистичный язык. Используйте позитивные слова и фразы в своей речи. Как по отношению к себе, так и к другим. Язык влияет на наше мышление! Сделайте комплимент прохожему или попутчику в транспорте. Эта мелочь поднимет человеку настроение, вам улыбнутся, и вы – в ответ. Так удастся запустить поток хорошего настроения.

5. Ставьте цели. Пусть они будут реалистичными. Работайте над их достижением. Когда вы видите прогресс в своей жизни, это повышает уровень оптимизма. Составьте список своих целей и отмечайте выполненные галочками. Это позволит прослеживать ваши достижения.

6. Отдыхайте и заботьтесь о себе. Регулярно занимайтесь спортом или любой физической активностью. Получайте достаточно сна и питайтесь правильно. Забота о себе улучшает ваше настроение и оптимизм.

7. Общайтесь с позитивными людьми. Окружайте себя теми, кто вас вдохновляет и поддерживает в позитивном настрое. Хорошая компания влияет на ваше мировоззрение.

 

[BiLLy MiLLiGan]

8. Извлекайте уроки из своих промахов. Неудачи — это возможность учиться и расти. Смотрите на них как на шанс стать лучше и найти новые возможности. Вы всегда можете разобрать ошибку и извлечь из неё выгоду. Какой опыт был получен?

9. Живите настоящим моментом. Сосредоточьтесь на текущих положительных событиях и радуйтесь им. Будьте в настоящем и наслаждайтесь каждым моментом. Жизнь в каждой секунде, ловите момент.

10. Улыбайтесь и делайте добро. Улыбка — это простой способ поднять себе и окружающим настроение. Добрые поступки приносят радость не только другим, но и вам самим. Проведите эксперимент: улыбайтесь людям и смотрите на их реакцию в течение дня. Результат вас удивит!

Важно понимать, что оптимизм не означает отрицание реальности или игнорирование проблем. Подобное мышление позволяет нам видеть возможности для роста и развития даже в трудных ситуациях, а также поддерживает эмоциональное благополучие. Следуя этим советам, вы постепенно разовьёте свой оптимизм и начнёте видеть позитив во всём.

Помните, что оптимизм — это привычка, которую нужно поддерживать и тренировать каждый день. Не бойтесь возможных неудач. Идите вперёд и живите с радостью и надеждой.

 

[BiLLy MiLLiGan]

Как получать удовольствие от жизни?

 

[BiLLy MiLLiGan]

Получение удовольствия от жизни — это очень индивидуальный процесс, и нет одного универсального рецепта. Однако, можно выделить несколько важных аспектов, которые способствуют счастью и удовлетворённости:

1. Физическое благополучие:

* Здоровый образ жизни: Правильное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон – это основа для хорошего самочувствия и позитивного настроя.
* Забота о себе: Регулярные медицинские осмотры, своевременное лечение, внимание к своему физическому и психическому здоровью.

2. Социальные связи:

* Сильные отношения: Поддерживайте близкие отношения с семьей и друзьями. Общение, взаимная поддержка и любовь — важные составляющие счастливой жизни.
* Социальная активность: Найдите хобби или увлечения, которые позволят вам общаться с единомышленниками, расширять круг общения. Волонтерская деятельность тоже может принести много радости и удовлетворения.

3. Личностный рост:

* Постановка целей: Ставьте перед собой реалистичные цели, как большие, так и маленькие. Достижение целей приносит чувство удовлетворения и уверенности в себе.
* Саморазвитие: Учитесь новому, развивайте свои навыки и таланты. Это может быть что угодно – от изучения нового языка до освоения музыкального инструмента.
* Самоанализ: Регулярно анализируйте свою жизнь, свои достижения и неудачи. Это поможет вам понять, что приносит вам радость, а от чего стоит отказаться.

4. Духовное развитие:

* Нахождение смысла: Подумайте о том, что для вас действительно важно, что придает вашей жизни смысл. Это может быть семья, работа, хобби, религия или что-то другое.
* Благодарность: Учитесь ценить то, что у вас есть, и проявляйте благодарность за хорошие моменты в жизни.
* Mindfulness (Осознанность): Уделяйте время практике осознанности – обращайте внимание на текущий момент, наслаждайтесь простыми вещами.

5. Управление стрессом:

* Релаксация: Найдите способы расслабления и снятия стресса – медитация, йога, прогулки на природе, чтение.
* Управление временем: Научитесь эффективно управлять своим временем, чтобы избежать перегрузок и стресса.


Важно помнить, что счастье — это не конечная точка, а процесс. Экспериментируйте, пробуйте новые вещи, ищите то, что приносит вам истинное удовольствие, и не бойтесь просить помощи, если вам это необходимо. Если вы испытываете длительные периоды подавленности или отчаяния, обратитесь к специалисту – психологу или психотерапевту.

 

[mrMSK]

очень интересно, возьму на заметку

 

[BiLLy MiLLiGan]

очень интересно, возьму на заметку

согласен, мгного хорошего материала

 

[vermut2]

Но как говорят мозг не обмануть

 

[BiLLy MiLLiGan]

Но как говорят мозг не обмануть

еще как можно мозг обмануть