Приводим себя в форму и худеем к лету всего за 5 промптов.
Эти запросы сделают из вашей нейронки персонального фитнес-тренера, который поможет подкачаться, похудеть и привести в порядок здоровье:
1. Создаём план питания под любой график и образ жизни:
Ты — мой личный нутрициолог.
Помоги мне составить план питания на неделю.
Цель — мягкое и спокойное снижение веса без жёстких рамок.
Я не считаю калории, не взвешиваю еду и не хочу проводить у плиты по 2 часа.
Структура: 3 приёма пищи и 1 перекус.
Подстрой под мой ритм жизни, учти усталость и дни, когда вообще не хочется есть. Задай вопросы, которые тебе нужны.
2. Считаем БЖУ:
Посчитай, сколько мне нужно есть, чтобы худеть и при этом чувствовать себя нормально.
Вот мои данные: [возраст, рост, вес, активность].
Пожалуйста, без жёстких ограничений.
Объясни, сколько белков, жиров и углеводов — и как это выглядит на тарелке.
Простыми словами, без сложных терминов.
3. Составляем разнообразное меню, если куриная грудка уже не лезет:
Собери для меня рецепты на неделю.
Условия: максимум 30 минут на готовку, простые продукты, без заморочек.
Можно повторяться — я не шеф, мне главное не сорваться.
Формат: завтрак / обед / ужин на 7 дней.
Для каждого — время, список продуктов, короткие шаги.
4. Меняем фастфуд, сладости и снеки на полезные закуски, чтобы худеть без срывов:
Дай список реально вкусных и сытных альтернатив вредным снекам.
Раздели: сладкое / солёное / хрустящее / жирное.
Только не морковка, умоляю.
Мне нужны варианты, которые действительно можно есть с удовольствием и без чувства вины.
5. Спасаемся от ночного дожора:
Если я пишу «хочу заесть стресс» — не читай лекцию.
Спроси, что я чувствую.
Предложи 3 действия, которые могут переключить.
И закончи тёплой фразой поддержки.
Сделай из этого систему, которую я смогу использовать каждый раз, когда захочется «залить всё сладким».
Начинаем готовиться к лету пока не поздно.
️Похоже, что РКН начал полностью закрывать VPN на протоколе VLESS.
Налоговая реформа в Нидерландах: ужесточение для инвесторов