Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нем неправильно. Необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Большинство из нас время от времени мучается от головной боли, варьирующейся от едва ощутимого дискомфорта до невыразимых мучений. Лечение зависит от типа головной боли и ее интенсивности. В данной статье приведены универсальные советы, которые помогут вам быстро справиться с болью, а также избежать ее появления в долгосрочной перспективе.
Метод1
1 Примите таблетку от головной боли.Большинству болеутоляющих нужно около 1-2 часа, чтобы подействовать, поэтому их необходимо принимать при первых признаках появления боли.[1] Чем раньше вы примете таблетку, тем лучше. Но даже если вы опоздали, и боль настигла вас в полной мере, доза ибупрофена, ацетаминофена, напроксена, аспирина или даже капсаицина в форме спрея для носа поможет вам облегчить страдания.
Не принимайте болеутоляющие каждый день, если только это не пропишет вам врач. Ежедневный прием болеутоляющих может привести к синдрому чрезмерного употребления лекарств, при котором человек постоянно принимает лекарства, потому что боится возвращения боли.[2] Такой прием лекарств может увеличить частоту появления головных болей, в результате чего причиной боли будет лекарство.
Если вы регулярно принимаете болеутоляющие более трех раз в неделю, обратитесь к врачу. Чем больше лекарства человек принимает, тем больше привыкает его организм, и со временем препарат перестает действовать. Это также приводит к более частым головным болям.
Чтобы избавиться от головных болей, вызванных лекарствами, следует прекратить прием болеутоляющих препаратов. Обсудите это с врачом.
2 Знайте, в каких случаях следует срочно обращаться за медицинской помощью. Если у вас есть другие симптомы, кроме головной боли, это может говорить о более серьезной проблеме со здоровьем, например, о сердечном приступе, энцефалите или менингите. Незамедлительно вызовите врача или скорую помощь, если головная боль сопровождается следующими симптомами:[3]
Нарушение зрения, речи, ходьбы
Зажатая шея
Тошнота и/или рвота
Высокая температура (выше 38,5 градусов)
Потеря сознания
Нарушения в работе одной половины тела
Сильная слабость, оглушенность, паралич
Также обратитесь к врачу, если у вас бывают частые или сильные боли, если лекарства не помогают или если вы не можете нормально жить с этой болью.
3 С осторожностью употребляйте кофеин - это палка о двух концах. Кофеин входит в большинство простых болеутоляющих и может ослабить головную боль, однако он также может привести к учащению головных болей из-за зависимости человека от кофеина. Во время приступа головной боли в крови повышается уровень аденозин, а кофеин блокирует рецепторы этого вещества.[4]
Используйте кофеин для борьбы с головной болью не чаще двух раз в неделю.[5] Более частый прием вызывает зависимость от кофеина, особенно у молодых людей. Если вы пьете много кофе (более 200 миллиграммов в день, то есть две чашки), но решите резко перестать это делать, у вас могут возникнуть головные боли.[6] Это объясняется тем, что ежедневное употребление кофеина расширяет сосуды головного мозга. Когда кофеин перестает поступать в организм, сосуды сужаются, что приводит к боли. Если вы пьете много кофе, попробуйте постепенно снизить количество, поскольку это может вызывать головную боль.
Если голова болит у вас часто, лучше вообще не употреблять кофеин.[7]
4 Пейте больше жидкости. Обезвоживание провоцирует головную боль, особенно если оно вызвано рвотой или похмельем. [8] Как только у вас заболит голова, выпейте большой стакан воды, после чего продолжайте постоянно пить воду небольшими порциями в течение всего дня. Вы почувствуете, что боль отступает.
Мужчинам следует выпивать не менее трех литров воды в день, а женщинам - не менее 2,2 литров. Можно пить больше, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком либо влажном климате, если у вас заболевание, вызывающее рвоту или диарею, и если вы кормите грудью.[9] Можно также рассчитать потребность в воде, исходя из веса. Ежедневно старайтесь выпивать по 15-30 миллилитров воды на каждый килограмм веса.[10]
Не пейте ледяную воду, если у вас уже болит голова. Очень холодная вода может вызывать мигрень, особенно если человек склонен к мигреням.[11] Лучше всего пить воду комнатной температуры.
5 Найдите тихое место с неярким освещением, чтобы уединиться. Если у вас есть возможность, прилягте хотя бы на полчаса и постарайтесь расслабиться. Задвиньте шторы, выключите свет и сконцентрируйтесь на дыхании. [12] Это позволит вам расслабиться и ослабить боль.
Требуйте абсолютной тишины и покоя. Если вы вынуждены находиться в одной комнате с другими людьми, скажите им, что вас мучает сильная головная боль, и попросите не шуметь и не дергать вас по пустякам. Попросите об этом одолжении заранее, чтобы спокойно расслабиться и не думать об этом в дальнейшем. Вы также можете вздремнуть.
Ваша кровать или диван должны быть удобными, а голова должна лежать так, чтобы шея не напрягалась. Если с одной стороны мышцы шеи натянуты, с другой - зажаты, повернитесь так, чтобы они были в одном состоянии с обеих сторон.
Займитесь освещением. Избегайте яркого и искусственного освещения, поскольку оно усиливает головную боль даже у слепых людей.[13] Чтобы полностью заблокировать свет, можно надеть маску для глаз.
Подберите подходящую вам температуру воздуха. Одни люди могут расслабиться только в прохладном помещении, другим нужно теплое одеяло или обогреватель. Старайтесь создать идеальные условия, ложась ночью спать.
Попробуйте по очереди расслаблять все мышцы. Это позволит приглушить боль.[14] Другие упражнения, связанные с релаксацией, как йога или медитация, также полезны.
Лягте в удобном положении. Закройте глаза и начните глубоко дышать.
Начиная со лба, напрягите определенную группу мышц и задержите на 5 секунд.
Расслабьте мышцы и сконцентрируйтесь на ощущении расслабления в мышцах.
Переходите к следующей группе мышц. Проработайте лоб, глаза, нос, щеки, губы, подбородок, ладони, руки, плечи, спину, живот, бедра, ягодицы, ноги и ступни.[15]
7 Приложите к голове прохладный компресс.Мягкая холодная повязка на лоб сузит кровеносные сосуды, что в большинстве случаев приведет к уменьшению боли.[16] Особенно эффективен данный способ против головной боли в висках и носовых пазухах.
Намочите кусок мягкой ткани холодной водой и приложите ко лбу. Смачивайте повязку время от времени по мере того, как она будет нагреваться.
Сделайте сильнодействующий компресс. Для этого заверните смоченный водой кусок ткани в целлофановый пакет и положите в морозильную камеру. Достаньте через полчаса и приложите ко лбу. Такой компресс долго будет оставаться холодным, а целлофановая оболочка защитит вас от тающего льда.[17]
Если ваша головная боль вызвана перенапряжением, стрессом, беспокойством или зажатыми мышцами, вам следует принять теплый душ или приложить теплый, а не холодный компресс.[18]
8 Помассируйте лицо и кожу головы. Массаж особенно полезен для улучшения кровообращения и избавления от напряжения, если ваша боль вызвана напряжением. Причиной напряжения могут быть разные вещи, от плохой осанки и сжимания челюстей до растянутых мышц. Тревожность и депрессия могут также вызывать такие боли.[19]
Положите пальцы на виски (на мягкий участок между верхом уха и уголком глаза). Продолжая держать пальцы на висках, твердо надавите на кожу и начните совершать плавные круговые движения от виска к центру лба.[20]
Если аккуратно помассировать переносицу, можно избавиться от мигрени и боли в пазухах носа.
Помассируйте кожу головы. Встаньте под душ, нанесите на волосы шампунь и начните осторожно массировать голову. Можно также использовать для втирания кокосовое или аргaновое масло вместо воды и шампуня.
9 Помассируйте заднюю поверхность шеи и плечи. Напряжение в шее и плечах может вызывать головную боль.[21] Из-за напряжения головные боли развиваются очень часто, но и лечить их проще всего.
Сядьте, положите ладони на плечи, направив пальцы к лопаткам.
Вдохните и расслабьте шею, опустив голову назад. Сожмите пальцы и надавите на мышцы плеч. Нажните совершать глубокие круговые движения по направлению к основанию черепа.
Сомкните пальцы за головой. Опустите голову вперед, позволив мышцам шеи и плеч натянуться.
Возьмите два теннисных мячика и опустите их в чистый носок. Лягте на ровную поверхность, подложите мячи под затылочную кость у основания черепа и расслабьтесь. Поначалу вы можете почувствовать некий дискомфорт и давление на носовые пазухи, но вскоре это пройдет. Такой способ особенно действенен при синуситных головных болях.
10 Сделайте упражнения для шеи. Растягивание мышц шеи может ослабить хроническую боль,[22]однако это упражнение также может снять и острую боль. Выполнять упражнение следует так:[23]
Медленно опустите подбородок к груди, не двигая плечами. Вы почувствуете натяжение в задней части шеи. Верните голову к исходному положению.
Аккуратно поверните шею в одну сторону. Задержитесь на 15-30 секунд. Вернитесь к исходному положению, повторите все с другой стороны. Вернитесь в исходное положение.
Плавно опустите голову так, чтобы ухо приблизилось к плечу (но не поднимайте плечо). Задержитесь на 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Не тянитесь до боли. Повторяйте упражнение по мере необходимости.
11 Воспользуйтесь акупунктурой. Акупунктура позволит избавиться от напряжения и снять головную боль, особенно если она вызвана зажатостью мышц и стрессом.[24] Надавливание на точки на шее, плече и ладонях может избавить от боли.
Найдите сосцевидный отросток височной кости за ухом и проведите пальцем по естественному углублению на шее до места, где мышцы соединяются с черепом. Сильно и твердо надавите на точку, подержите 4-5 секунд, не забывая при этом глубоко дышать.[25]
Найдите точку на плече примерно на одинаковом расстоянии от шеи и края плеча. Второй рукой сожмите мышцу указательным и большим пальцем. Надавите указательным пальцем на точку и подержите 4-5 секунд.[26]
Помассируйте участок ладони между указательным и большим пальцем. Твердо надавите и подержите 4-5 секунд. Не стоит делать это во время беременности, так как это действие может вызвать преждевременные схватки.[27]
Можно положить мячики для пинг-понга в носок, подложить их под спину там, где находятся точки, и откинуться в кресле.
12 Начните заниматься релаксацией.По всему миру люди используют разные методы отвлечения себя от боли. Если у вас разболелась голова, не пытайтесь попробовать в этот момент что-то новое - сделайте что-нибудь самое простое. Лучше всего работают следующие методы:
Медитация.
Молитвы.
Глубокое дыхание.
Визуализация.
Использование биануральных биений.
Спокойствие. Вам будет полезно поспать.
13 Выполняйте дыхательные упражнения. Иногда одного только дыхания достаточно. Звучит странно, ведь мы и так все время дышим, однако релаксация и глубокое дыхание могут вам помочь. Регулярное выполнение упражнений позволит снять напряжение, расслабиться, и боль утихнет очень быстро.[28]
Отыщите прохладное, спокойное темное место.
Устройтесь поудобнее: лягте или сядьте, снимите неудобную одежду.
Начните глубоко дышать носом. Вы должны почувствовать, как на вдохе расширяется живот.[29] Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно выдохните ртом, пока в легких не останется воздуха.
Используйте натуральные средства с осторожностью. Есть некоторые вещества, которые могут избавить от головной боли, однако всегда важно знать, какие могут быть побочные эффекты у этого средства и может ли оно вызывать аллергию. Следует также выяснить, какие у средства противопоказания (к примеру, период беременности, некоторые заболевания и так далее). Помните, что народные средства часто не имеет под собой научного обоснования.
2 Попробуйте траволечение. Поищите травы в капсулах - так вы сможете всегда принимать одно и то же количество действующего вещества. Есть травы, которые могут ослаблять головную боль.[30] Тем не менее, эффективность не всех препаратов была доказана исследованиями. Как и в случае с любым способом лечения, действуйте осторожно и прекратите прием, если проявятся нежелательные побочные эффекты.[31]
Подбел. Исследования доказали, что подбел может сокращать частоту приступов мигрени. Принимайте две капсулы по 25 миллиграммов ежедневно на протяжении 12 недель, и частота приступов может уменьшится на 60%. Не следует употреблять само растение в естественной форме, поскольку в нем содержатся вредные вещества, которые удаляются при промышленном производстве.[32]
Имбирь. Имбирь используется для лечения не только головной боли, но и тошноты и рвоты, которые часто сопутствуют сильной боли. В результате исследований было установлено, что концентрированные таблетки с имбирем лучше справляются с головной болью, чем плацебо.[33]
Кориандр. Семена кориандра используются для лечения воспалительных процессов, вызывающих головную боль. Семена можно жевать, класть в чай или еду либо принимать внутрь в форме экстракта.[34]
Пиретрум. Пиретрум можно принимать в капсулах или таблетках, пить как чай или даже класть в еду (но помните, что он обладает горьким вкусом). Мнения об эффективности этого растения расходятся, однако люди использовали его веками, поэтому попробовать стоит.[35] У пиретрума нет серьезных побочных эффектов, хотя вы можете почувствовать боль в языке, тошноту, вздутие живота, а также обнаружить язвочки во рту и столкнуться с проблемами с пищеварением. Отказ от пиретрума после длительного применения может вызвать проблемы со сном и головные боли.
Ива. Листья ивы употребляют в форме таблеток по 300 миллиграммов. Это растение может сократить частоту приступов мигрени при приеме таблеток дважды в день.[36]
Чай. Чай из страстоцвета, розмарина и лаванды может избавить от головной боли. Мятный или ромашковый чай поможет вам расслабиться.[37]
3 Попробуйте ароматерапию. В ароматерапии используются самые разные масла и растворы, но чаще всего в лечении головной боли применяются масла лаванды, майорана и ромашки. Используйте их для массажа шеи, добавляйте в воду в ванне и вдыхайте.[38]
Можно изготовить особую смесь из пяти капель розмаринового масла, пяти капель масла мускатного ореха, пяти капель лавандового масла и обычного масла (оливкового или кокосового). Втирайте смесь в кожу шеи и верхней части спины.
4 Попробуйте лечить головную боль с помощью продуктов питания. Отсутствие еды может вызывать головную боль, поэтому старайтесь есть регулярно. Некоторые продукты и напитки могут также провоцировать приступы головной боли (чаще всего - красное вино, глутамат натрия, шоколад).[39] Следите за тем, что вы едите, и откажитесь от продуктов, которые часто приводят к головной боли. Однако с помощью еды можно также лечить головную боль.
Ешьте миндальные орехи. В состав этих орехов входит магний, который расслабляет кровеносные сосуды и избавляет от боли. Также много магния содержится в бананах, кешью и авокадо.[40]
Ешьте острые продукты. Эффективность воздействия острой пищи зависит от человека и типа головной боли, однако при синусите острая пища позволит избавиться от заложенности носа, что ослабит головную боль.[41]
Ешьте шпинат. В шпинате содержится много полезных для здоровья веществ. Он может понизить кровяное давление и избавить от головной боли, вызванной похмельем. Лучше употреблять шпинат в салате вместо другой зелени и класть в сендвичи.[42]
Выпейте чашку напитка, содержащего кофеин. Кофеин сужает кровеносные сосуды, а это уменьшает боль. Однако избыток кофеина может провоцировать приступы мигрени, поэтому можно вместо кофе выпить чай - там меньше кофеина.[43]
-Step-5.jpg "Изображение с названием Get Rid of Love Handles (for Men) Step 5")
