ChatGPT бесплатно заменяет психолога и помогает справляться с тревогой, внутренними конфликтами и эмоциональными качелями — и делает это 24/7
Люди уже используют нейросеть, чтобы получить поддержку
без очередей и долгих ожиданий. Не нужно записываться на сеанс, платить или открываться незнакомому человеку —
просто расскажите всё ИИ, и он сразу поможет.
Ловите промпты, которые реально работают:
Экстренная помощь при панической атаке:
У меня сейчас паническая атака. Проведите меня по технике заземления 5-4-3-2-1 шаг за шагом.
Разбор негативных мыслей:
Я всё время думаю [вставьте мысль]. Помогите определить когнитивное искажение и переформулировать это реалистично.
Глубокие вопросы для саморефлексии:
Дайте 5 глубоких вопросов для дневниковых записей, чтобы прожить [эмоцию или ситуацию], которые реально используют психотерапевты.
Регуляция эмоций здесь и сейчас:
Я чувствую, что меня захлёстывает [эмоция]. Научите меня DBT-навыку, чтобы справиться с этим прямо сейчас.
Разбор конфликтов в отношениях:
Я снова и снова ссорюсь с [человек] из-за [причина]. В какой паттерн я, возможно, попал?
Ежедневная проверка ментального состояния:
Составьте 5-минутную утреннюю практику для отслеживания моего ментального состояния и раннего выявления проблем.
План предотвращения кризиса:
Помогите составить план безопасности на случай, если я снова почувствую [конкретный сигнал]. С кем связаться и что делать?
Беды с башкой В С Ё